高功能焦慮是一個非臨床診斷的術語，用來描述那些外表看起來表現出色、在工作或生活目標上取得成功，但內心卻充滿焦慮和擔憂的人。
我們常常看到那些表現出色、在工作或生活目標上取得成功的人，他們的外表看起來充滿自信和自主，但內心卻充滿焦慮和擔憂。這種現象被稱為「高功能焦慮」(high-functioning anxiety)，它描述了一個特定群體的人，他們在外表上呈現出色，卻在內心中承受著巨大的壓力。
什麼是「高功能焦慮」(high-functioning anxiety)
「高功能焦慮」是一個非臨床診斷的術語，用來描述那些外表看起來表現出色、在工作或生活目標上取得成功，但內心卻充滿焦慮和擔憂的人。這些人可能會感到恐懼失敗、完美主義或患有冒名頂替綜合症(Impostor syndrome)。
「高功能焦慮」有什麼特徵？
高功能焦慮的特徵包括外表看起來很有能力、自信、努力工作，但內心卻充滿恐懼失敗、內心糾結的感覺。這些人可能會感到不斷擔憂、害怕事情會失敗，常常自我批評、反覆思考負面想法。它可能影響到他們對成功的享受和幸福感。即使他們在工作或生活中取得了成就，內心的焦慮和擔憂可能使他們無法真正享受這些成功，並且總是擔心一切都會崩潰。
高功能焦慮還可能導致過度工作和疲憊。這些人可能總是感到壓力，感到必須努力工作和表現出色以滿足自己的期待或他人的期望。這種過度工作可能導致身體和心理疲憊，增加患上壓力相關疾病的風險。
此外，高功能焦慮還可能影響人際關係。這些人可能因為內心的不安和擔憂而難以放鬆和投入到關係中。他們可能常常自我批評，害怕他人發現自己的不足，這可能使他們遠離親密關係或難以建立真實的連結。
高功能焦慮和常說的焦慮症有什麼分別?
雖然高功能焦慮和廣泛性焦慮疾患有一些相似之處，但它們之間也存在著一些不同之處。廣泛性焦慮是一種臨床診斷，涉及到患者在各個領域中都感到焦慮和擔憂。相比之下，高功能焦慮主要集中於 High achiever — 特定於那些在外表上呈現出色、取得成功的人，他們可能在工作或生活目標上取得了成功，但在內心中承受著巨大的壓力。
如何管理「高功能焦慮」？
那麼，如何管理高功能焦慮呢？這是一個關鍵問題。
尋求心理治療師協助
首先，重要的是認識到自己的負面想法並挑戰它們。這可能需要一些心理療法或個人成長的技巧，以幫助你改變負面的思維模式。你可以嘗試與專業心理治療師合作，他們可以提供你適合你個人情況的策略和工具，幫助你應對焦慮。
自我同理及放鬆
此外，實踐自我同理心同學習放鬆技巧對於減輕焦慮也非常重要。這可能包括深呼吸、冥想和放鬆練習，以及保持良好的睡眠習慣和適度運動。這些技巧可以幫助你放鬆身心，減輕壓力和焦慮。
建立支持人際網絡
同時，建立一個支持性的社交網絡也是非常重要的。與家人和朋友分享你的感受和經驗，尋求他們的支持和理解。有人可以陪伴你度過焦慮和壓力的時刻，並為你提供支持。
最重要的是，要記住你不是孤獨的。許多人都面臨著相似的挑戰，並且與你一樣希望找到一種更平衡和幸福的生活方式。同時，及早尋求專業幫助也是非常重要的，以避免焦慮症加重或導致燒盡。
參考資料: ABC News “This non-clinical term is prompting more conversations about anxiety“
