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正念(Mindfulness) 是什麼？正能量思維？正念有什麼好處?

「正念」就是把事情想得正面點？正念和正能量其實是兩個不同的概念，簡單來說，可以說是心與腦的關係。

正念（Mindfulness）是一種特定的注意力形式，強調以故意、非判斷性地關注當下的經驗。它幫助我們培養對當下的覺察、接納和寬容，並提高對自己和周圍環境的覺知度。正念可以在日常生活中幫助我們更全面地體驗和應對各種情境，減少壓力和焦慮，提升身心健康。

正能量（Positivity）則指的是積極的情緒、態度和行為。正能量可以源於愉悅的經驗、正面的思維、向他人提供幫助以及對自己和他人的肯定和激勵。

正念和正能量之間的關係在於，正念練習可以幫助我們培養更積極的心態和情緒，從而產生正能量。當我們以正念的方式觀察和接納當下的經驗，我們更有可能培養樂觀、寬容和感激的心態。這種積極的心態和情緒會反過來影響我們的行為和與他人的互動，產生正向的影響和積極的能量。

因此，正念和正能量可以互相支持和增強。正念幫助我們培養正向的心態和情緒，而正向的心態和情緒則有助於支持我們在正念練習中的覺知和接納。最終，這將有助於提升整體的幸福感和身心健康。

正念有什麼好處?

正念練習被廣泛認為對減輕壓力和焦慮有幫助。以下是一些正念對壓力和焦慮的益處：

提高自覺性：正念練習幫助提醒我們，我們可以選擇如何應對壓力和焦慮。它增強了對自己內在情緒和思維模式的覺察，從而能夠更好地了解和管理自己的反應。
改善情緒調節能力：正念練習教導我們觀察情緒，而不是被情緒所控制。透過覺察和接納當下的情感，我們可以培養更健康的情緒調節能力，減少壓力和焦慮的負面影響。
增強專注力：正念練習強調集中注意力於當下的經驗。透過練習專注於呼吸或身體感覺，我們可以鍛煉和增強專注力，減少雜念和分散注意力的影響，從而減輕壓力和焦慮。
培養自我接納和寬容：正念練習鼓勵我們以非判斷性和寬容的態度對待自己和當下的經驗。這種接納和寬容的態度可以減少對自己的負面評價和自我批判，從而減輕壓力和焦慮。
促進放鬆反應：正念練習中的深呼吸和身體放鬆技巧可以觸發身體的放鬆反應，減少壓力的生理反應，如心跳加快和肌肉緊張。

正念練習的方法:

以下是一些常見的正念練習方法，您可以嘗試進行：

坐姿冥想：找一個安靜舒適的地方，坐下來，閉上眼睛。專注於呼吸，觀察每次呼吸進入和離開身體的感覺。當注意力漂移時，輕柔地將注意力帶回呼吸上，接受當下的經驗，不評價或抵抗。
身體感知練習：靜坐或躺下，放鬆身體，逐一注意身體各個部位的感覺，從頭部、臉部、頸部、肩膀，一直到腳趾。觀察身體的感覺，包括溫度、壓力、舒適或不舒適的感覺等。
呼吸觀察：坐下來或躺下，將注意力集中在呼吸上。觀察呼吸進入和離開身體的感覺，注意氣流在鼻腔或腹部的觸感。當思緒出現時，輕輕地將注意力帶回呼吸上。
行走冥想：慢慢地行走，專注於步伐和腳底的感覺。感受腳掌接觸地面的壓力、肌肉的運動，以及身體的平衡感。當思緒漂移時，輕輕地將注意力帶回步行和腳底的感覺上。
日常活動中的正念：在日常生活中，盡量保持對當下活動的覺察。例如，當你洗手時，注意水流在手上的感覺、肥皂的質地和香味等。當你進食時，專注於食物的味道、口感和咀嚼的感覺等。

這些是一些常見的正念練習方法，您可以根據自己的興趣和需要進行選擇。開始時可能需要一些耐心和時間來培養正念的習慣，但隨著練習的持續，您可以體驗到正念對於身心健康和內在平靜的益處。